11 Tabiat Harian Yang Akan Membuat Anda Lebih Mental dan Fizikal

DICADANGKAN

Apabila orang menyiarkan kemas kini tentang menyelesaikan maraton atau melewati tonggak kejayaan profesional, mudah untuk iri kepada mereka, kerana menganggap mereka adalah orang yang berjaya secara semula jadi. Tetapi kejayaan lebih kurang mengenai kemenangan besar daripada perkara kecil yang kita lakukan setiap hari untuk membina kekuatan. Kerana perkara-perkara itu menjadi kebiasaan, dan kebiasaan adalah apa yang kita mundur ketika kita mengalami tekanan, atau tidak merasa mendorong diri kita pada hari lain. Dalam rancangan baru ABC Quantico , rekrutmen FBI terkuat dan berbakat di negara ini melalui proses latihan yang melelahkan yang menguji had kekuatan fizikal dan mental mereka. Dalam meraikan tayangan perdana Quantico, berikut adalah 11 perkara yang dapat kita semua lakukan untuk memastikan kita mencapai potensi kita.



Rekrut FBI di Quantico adalah beberapa atlet terkuat dan minda paling cerdas, tetapi itu tidak menjamin mereka akan berjaya melalui latihan.

1. Masukkan latihan mini ke dalam rutin anda. Latihan sering terasa seperti kesepakatan 'semua atau apa-apa' - jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan sesi penuh di gim setiap hari (yang, jujur ​​saja, sebilangan kecil dari kita lakukan), anda mengundurkan diri untuk tidak melakukan latihan pada 'hari cuti' anda. Dengan melakukan senaman yang cepat dan mudah sebaik sahaja anda bangun - contohnya, 15 push-up, 20 jack jumping, atau papan 30 saat (semua perkara yang boleh anda lakukan di bilik tidur anda) - anda akan melakukan latihan sebagai satu kebiasaan lain , seperti menggosok gigi.

2. Makan otak anda. Asid lemak omega 3, yang boleh didapati secara semula jadi dalam ikan seperti salmon dan halibut, dan diperkaya dalam hal-hal seperti telur, susu, dan jus, dilengkapi dengan banyak manfaat untuk minda dan badan anda. Beberapa penyelidik bahkan mendapati bahawa budaya yang memakan makanan dengan kadar Omega 3 yang tinggi mempunyai tahap kemurungan yang lebih rendah.

3. Jadikan matlamat anda sedikit lebih tinggi setiap hari. Beberapa perkara terasa lebih buruk daripada menetapkan matlamat besar, seperti menjalankan maraton, dan menyaksikan tarikh akhir berlalu tanpa mencapainya. Tetapi jika anda berpegang pada tujuan kecil dan spesifik, seperti menambahkan blok tambahan setiap kali anda berlari, anda akan cenderung berpegang teguh dan dapat meraikan kejayaan setiap hari.





4. Menajamkan kecerdasan anda. Buku yang baru diterbitkanPikiran Super Manusiaberpendapat bahawa kebanyakan orang mempunyai potensi intelektual yang luar biasa. Anehnya, anda dapat meningkatkan kreativiti & ingatan anda dengan berusaha untuk mengaitkan perkara-perkara yang biasanya tidak anda lakukan secara sedar. (Contohnya, tanyakan pada diri anda suara apa yang anda kaitkan dengan warna oren). Istilah saintifik untuk ini adalah sinestesia.

5. Latih kemahiran mengatasi anda. Kekuatan mental adalah mengenai mengenali apa yang tidak dapat anda kendalikan, dan memberi tumpuan kepada apa yang anda dapat. Berlatihlah ini dengan membuat senarai semua perkara yang membuat anda tertekan dan kemudian memisahkannya kepada dua kategori: perkara yang boleh anda lakukan dan perkara yang anda mesti terima. Anda tidak dapat membuat bil anda hilang secara ajaib, tetapi anda boleh mula menyimpan hari ini dengan menuju ke kedai runcit dan memuatkan bahan-bahan yang berpatutan. Tidak kira seberapa besar masalah yang timbul, selalu ada perkara kecil yang dapat anda lakukan.

6. Gunakan rasa cemburu untuk keuntungan anda. Daripada memikirkan mengapa rakan anda kelihatan lebih berjaya atau sesuai daripada anda, anggap mereka sebagai sumber yang berharga. Perhatikan bagaimana mereka bekerja, apa kebiasaan mereka, bagaimana mereka bertindak balas terhadap cabaran.

'Walaupun cita-cita anda dan skor ujian anda mungkin telah sampai di sini, mereka tidak akan cukup untuk membuat anda berada di sini.' - Miranda Shaw Quantico

7. Jejaki sejauh mana anda berjalan. Bahkan orang yang kerap bersenam menghadapi risiko kesihatan yang serius jika menghabiskan sebahagian besar hidup mereka sambil duduk. Ramai orang mengatakan 10,000 langkah (kira-kira lima batu) adalah sasaran yang sihat, tetapi gaya hidup yang tidak menetap (iaitu pekerjaan meja) dengan mudah dapat menghasilkan kurang dari 3,000 langkah / hari. Nasib baik ada sebilangan peranti dan aplikasi kesihatan sekarang yang membolehkan anda melihat berapa banyak langkah yang telah Anda ambil dalam satu hari, menjadikannya seperti permainan.



8. Bergerak sekurang-kurangnya sekali setiap beberapa jam. Walaupun anda berkomitmen untuk berolahraga atau berjalan lebih banyak, sukar untuk mencari masa untuk melakukannya. Salah satu muslihat adalah menjadikannya sebahagian daripada waktu sosial anda, seperti bertemu rakan untuk minum kopi dan kemudian berjalan-jalan semasa anda mengejar ketinggalan, daripada duduk di kafe (di mana anda tahu anda akan tergoda untuk memesan scone, bagaimanapun).

9. Mesti menyusahkan diri sendiri. Satu lagi muslihat untuk berjalan lebih banyak: memanjangkan laluan biasa anda. Letak taman beberapa blok dari tempat yang anda tuju. Berjalan melewati beberapa hentian kereta api sebelum naik. Naik tangga dan bukannya lif. Mungkin juga berjalan sejauh sepuluh blok ke kedai ubat daripada melompat ke dalam kereta anda. Semuanya bertambah.

10. Regangkan perbendaharaan kata anda. Dengan membaca buku-buku yang mencabar anda dan mencari kata-kata yang tidak anda ketahui, anda dapat memastikan bahawa anda selalu belajar.

11. Fokus pada rasa tujuan dan identiti anda. Semasa ejen FBI berlatih, mereka bukan sekadar berusaha untuk kelihatan lebih baik atau menarik perhatian pasangan romantis masa depan - mereka berusaha untuk menjadi lebih kuat sehingga mereka dapat melindungi orang lain dan memperjuangkan sebab yang mereka percayai. Semakin anda memikirkan mengapa anda melakukannya apa yang anda buat, semakin kuat kemahuan anda untuk berjaya di dalamnya.

Catatan ini adalah sebahagian daripada siri yang sedang berlangsung - The New Rules of Badass Women - yang dibawakan oleh ABC's Quantico kepada anda. Saksikan tayangan perdana siri Ahad, 27 September jam 10 | 9c - hanya di ABC.