5 Sebab Mengapa Cinta Anda Menangani Tidak Berjauhan

Selama bertahun-tahun saya bermain sukan sekolah menengah dan universiti, berjam-jam menghabiskan masa bersenam di gimnasium, dan melatih keluarga dan rakan-rakan, saya menyedari sesuatu; mayat kebanyakan orang kelihatan sama, bulan demi bulan, tahun demi tahun. Saya telah membuat senarai 5 sebab badan anda kelihatan sama, dan mengapa anda tidak mendapat hasil yang anda harapkan untuk semua petua kecergasan dan kerja keras yang anda lakukan selama ini.

1. Badan anda berada dalam keseimbangan.

Badan kita suka keseimbangan. Sama ada jumlah serat dan probiotik yang sempurna di saluran pencernaan kita, keseimbangan kelembapan dan kekeringan pada kulit kita, atau keseimbangan pembakaran lemak, dan penyimpanan lemak. Sekiranya anda sudah bersenam dan diet anda mempunyai kemiripan dengan kesihatan, anda mungkin tidak berlebihan berat badan dari segi BMI atau keseluruhan sudut pandang kesihatan. Walaupun begitu, dengan kegilaan kecergasan baru, kebanyakan wanita ingin menurunkan berat badan walaupun mereka dalam keadaan sihat.



Yang penting untuk difahami adalah bahawa apabila badan anda merasa agak sihat, dan berada di zon selesa, memerlukan lebih banyak latihan dan makan yang baik untuk mengubahnya menjadi mesin pembakar lemak yang cekap. Bagi anda yang berusaha menurunkan berat badan, sangat penting untuk merangsang metabolisme anda sebanyak mungkin. Walaupun saya bukan peminat penghitungan kalori atau kekurangan kalori, mereka adalah kaedah yang mudah untuk menerangkan bagaimana metabolisme kita berfungsi ketika berada dalam keseimbangan. Katakan bahawa anda seorang wanita 5'6, cergas, 135 lb yang pergi ke gim 5 hari seminggu dan melakukan kardio 45 minit dengan kadar 65% dari kadar denyutan jantung anda. (Ini nampaknya menjadi standard di antara banyak wanita muda yang pernah saya latih atau dengan siapa saya telah membincangkan kecergasan) Katakan bahawa badan anda memerlukan 1600 kalori sehari untuk berjalan pada tahap optimum sepanjang hari, termasuk senaman anda . Sekiranya anda makan kurang daripada 1200 kalori, badan anda tidak akan membakar lemak 400 kalori dari badan anda. Walaupun ini adalah cara yang logik untuk berfikir, ketika badan anda berada dalam keseimbangan, ini tidak berlaku. Sebaliknya, badan anda akan melambat dari tahap optimum, sehingga dapat melakukan semua tugas harian anda dengan 1200 kalori, menjadikan anda merasa lemah dan lembap. Tidak perlu dikatakan jika anda makan lebih daripada 1600 kalori yang suka dibakar oleh badan anda setiap hari, anda akan menyimpan lebihan lemak sebagai lemak, kerana badan kita secara semula jadi ingin menyimpan lemak untuk tenaga.

Kunci untuk keluar dari keseimbangan adalah mengubah drastik rutin anda secara drastik, dan mengejutkan sistem anda yang akan dibincangkan lebih lanjut di bawah.

2. Jadual makan anda menghalang anda.

Melewatkan sarapan adalah membunuh diri. Seperti disebutkan sebelumnya, kunci untuk menurunkan berat badan adalah merangsang metabolisme anda. Tidak ada yang menghalang metabolisme anda, dan pembakaran tenaga yang seiring dengannya seperti melewatkan makanan terpenting hari ini. Selama dua musim panas yang lalu, saya mempunyai pekerjaan yang memerlukan saya bangun pada pukul 5:30 atau 6:30 pagi, diikuti dengan 10 atau 12 jam kerja fizikal. Saya pergi ke gim 6 hari seminggu antara 75 hingga 90 minit. Saya jarang tidur sebelum tengah malam, memberi saya tidur sekitar 5 jam setiap malam. Saya tidak pernah minum kopi dalam hidup saya, dan tidak pernah merasa perlu tidur siang. Rahsia saya? Makan sarapan pagi yang besar untuk memulakan metabolisme dan membuat badan anda menyala di semua silinder!

Cara terbaik untuk makan jika anda berusaha menurunkan berat badan (Saya sedar terdapat banyak teori di luar sana, ini adalah kaedah yang saya langgani, dan hasil yang luar biasa) adalah dengan sarapan pagi yang besar dan seimbang, dan makan makanan ringan yang sihat sepanjang hari untuk memastikan metabolisme anda berjalan lancar, dan tahap tenaga anda meningkat. Tidak ada ruang dalam blog ini untuk membincangkan mengenai diet / idea makan tertentu, tetapi kunjungi halaman saya untuk mendapatkan petua.





3. Anda takut makan lemak.

Lemak baik. Lebih khusus lagi, lemak sihat adalah baik. Sekiranya anda pernah membaca blog atau artikel kecergasan sebelum ini, anda pasti menyedari bahawa terdapat baik dan buruk, atau lemak sihat dan tidak sihat. Sebilangan besar blog dan artikel tidak meluangkan masa untuk menjelaskan sebabnya. Lemak tepu dan trans tidak mempunyai nilai pemakanan, dan lebih sukar untuk dicerna oleh badan kita dan oleh itu disimpan lebih cenderung disimpan sebagai lemak untuk tenaga di masa hadapan. Dari sudut asas kesihatan, mereka meningkatkan kolesterol yang membawa kepada penyakit jantung dan keadaan kesihatan yang lain. Oleh kerana mereka tidak mempunyai nilai pemakanan, mengelakkan lemak trans dan tepu dengan kemampuan yang terbaik semestinya bermanfaat.

Walau bagaimanapun, lemak sihat (tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda dan lebih khusus lemak tak jenuh ganda terbaik, Omega-3) adalah keperluan mutlak untuk hidup sihat, kerana banyak sebab, termasuk menguruskan berat badan anda. Tubuh kita memerlukan lemak untuk membina dan memperbaiki sel, dan Omega-3 terbukti sangat penting untuk fungsi otak dan kesihatan mental yang betul. Dari perspektif berat badan, ada teori tertentu di luar berkenaan dengan lemak. Walaupun saya tidak menyetujui diet keton seperti Atkins, kerana risiko kesihatannya yang berpotensi melibatkan kerosakan sel otak, beberapa orang bersumpah dengan mereka.

Pendekatan saya untuk penggunaan lemak dalam pembakaran lemak (terdengar lucu, saya tahu) berdasarkan teori bahawa jika anda makan lemak sihat yang rendah dan stabil, tubuh anda akan terdorong untuk membakar lebih banyak lemak dari simpanannya. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan mengunyah sekitar 3 ons kacang campur sepanjang hari. Anda mungkin berfikir sendiri, ya Tuhan, saya tiba-tiba mempunyai 40 gram lemak lagi setiap hari. Walaupun ini nampaknya bertentangan intuitif, saya telah melihat banyak orang memulakan rejimen pembakaran / pemotongan lemak mereka dengan trik sederhana ini dan melihat hasil yang baik. Pada masa ini saya cuba membakar sedikit lemak dan melihat perbezaan dalam badan saya setelah 10 hari dengan ini adalah satu-satunya perubahan pada diet saya. Mencubanya!

4. Berpesta ... Benci Cinta

Berpesta membunuh. Hanya bergurau, tetapi ia pasti boleh membunuh peluang anda untuk memiliki badan yang anda mahukan. Terdapat beberapa sebab yang jelas bahawa minum alkohol dalam jumlah yang banyak dan berjaga sepanjang malam, dicampurkan dengan beberapa jamuan lewat malam dan bersantai yang malas sepanjang hari dapat menghalang tujuan penurunan berat badan anda. Sekarang, saya suka berpesta sama seperti lelaki seterusnya, cuma jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan, terutama dalam jangka masa yang singkat (seperti kurang dari 6 minggu), pesta seperti ini harus dilakukan dengan berhati-hati. Kran vodka rata-rata mempunyai kira-kira 200 kalori. Gandakan dengan 5 dan anda mendapat lebih daripada setengah hari kalori hanya dalam minuman anda. Sekiranya anda jenis yang mempunyai 10 atau lebih minuman, anda melihat kalori bernilai satu atau dua hari hanya dalam minuman. Belum lagi fakta bahawa sebahagian besar kalori berasal dari gula halus atau sirap jagung fruktosa tinggi, jenis karbohidrat terburuk. Masukkan makanan 1000 kalori dari selam larut malam atau makanan segera kegemaran anda, tidurlah dengan sarapan pagi pada keesokan harinya untuk melambatkan metabolisme anda lebih banyak, dan hari membakar di sofa makan apa sahaja yang mudah (biasanya makanan yang diproses tidak sihat dan penuh lemak tepu) dan hujung minggu anda kelihatan seperti akhir yang lemah untuk tujuan kecergasan anda.

Cadangan saya? Adalah sangat munafik bagi saya untuk duduk di sini dan mengatakan untuk berhenti berpesta sehingga anda boleh kehilangan 5 atau 10 paun. Saya juga akan mendapat banyak serangan dari pelampau kecergasan yang menganggap tidak suci menyerang badan anda dengan dadah atau alkohol. Baiklah. Sekiranya anda seperti saya dan tidak mahu mengorbankan SEMUA hari berpesta anda, lakukan usaha agar rutin anda tetap sama. Jangan makan makanan yang tidak sihat, cuba minum minuman bergula minimum, bangun pada waktu biasa, tahan dan makan sarapan pagi yang baik, pergi ke gim dan lakukan pantat anda dan ulangi.



5. Anda bekerja dengan salah.

Polos dan sederhana. Mitos untuk bersenam terus berlangsung. Walaupun strategi dan rancangan yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza, saya dapat memberitahu anda bahawa jika anda pernah pergi ke gim 5 kali seminggu berusaha untuk menurunkan berat badan 5 hingga 10 paun selama lebih dari 3 bulan dan belum mencapai matlamat itu, itu tidak bekerja.

Terdapat tiga faktor yang berlaku untuk sebarang jenis rancangan / rutin senaman; kekerapan, masa dan intensiti. Kekerapan adalah seberapa kerap (kita akan katakan setiap minggu) bahawa anda bersenam, dengan jumlah masa yang anda habiskan untuk bersenam, dan intensiti yang bersuara. Dalam salah satu kelas latihan fisiologi saya di universiti, perbincangan mengenai tiga faktor ini. Telah terbukti bahawa faktor yang paling penting oleh tanah runtuh adalah intensiti. Berlari selama 60 minit pada 65% daripada kadar denyut jantung maksimum anda kurang produktif daripada berjalan selama 15 minit pada 85-100% dari kadar denyutan jantung anda. Sebabnya? Anda meningkatkan metabolisme dan mengajar tubuh anda untuk menggunakan simpanan lemaknya sebagai tenaga (kerana ketika beroperasi pada 100% tenaga kerja anda, anda menggunakan segala yang mungkin untuk mengerahkan diri) daripada menjalankan karbohidrat dan menyimpan segala yang lain. Oleh itu, jika anda takut berpeluh seperti Kobe pada tangga ke-4, jangan berharap dapat menurunkan beberapa kilogram terakhir yang sukar difahami oleh semua orang.

Perkara terakhir yang perlu dibincangkan di sini adalah mitos bahawa beberapa wanita akhirnya mula mengetahui bahawa mengangkat berat tidak akan menjadikan anda besar. Banyak lelaki dan wanita bersenam 5 kali seminggu selama berbulan-bulan dengan tujuan untuk memakai otot atau 'bulking'. Tidak mungkin anda akan menjadi terlalu berotot di gimnasium. Melakukan senaman pengulangan tinggi dengan berat badan rendah (lebih disukai dalam superset 3-4 latihan) adalah cara yang pasti untuk mengejutkan metabolisme anda dan mendapatkan badan anda di tempat yang anda inginkan.

gambar - Shutterstock